眠れないときの対処法!眠れない時、こんなことしています

暮らし
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皆さま、いかがお過ごしでしょうか。

暮らしと人生の質を高めるヒントを発信中

結艸庵ゆいそうあん(@yuisoan2020)です。

悩み事やストレスで眠れない、特段ストレスとなるようなことは抱えていないけれど、なぜか眠れない…そんな時はありませんか?

眠れないのも辛いですよね…。

本日は、眠れない時の対処法について私が実践していることをお伝えいたします。

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眠れない時には癒しの音楽

Image by Jess Bailey from Pixabay

眠れない時、率先してヒーリング音楽を聴くようにしています。

おすすめは、YoutubeやSpotifyで「ヒーリングミュージック」、「睡眠用」、「ソルフェジオ」といったキーワードを検索して、見つけています。

\ソルフェジオ音楽は周波数に合わせた効果があるようです/

雨音や川の流れる音など自然の音が入ったものなど、自分の心が反応するものを選んでみてくださいね!

ヒーリング音楽を聴いている間は、Twitterやネットサーフィンなどをせず、目を閉じて音楽に身を任せ、リラックスすることに集中しましょう。

眠れない時の読書

Photo by Christin Hume on Unsplash

音楽をかけても眠れない!という時もあります。

そういった時は、音楽を辞めて(或いはボリュームを落として)読書に切り替えます。

読む際は、電子書籍より紙の本を読むようにしています。

電子書籍は、ブルーライトを発しており、ブルーライトは眠れなくなる要因と言われているので、電子書籍より紙の本を読むようにしています。

ジャンルは教育系(資格本)は読まないようにしています。頭を使うからです。

どちらかというと小説やセルフヘルプ書を読むことが多いです。

眠れない時こそ、小説やセルフヘルプ書で、自分の感性を磨きましょう。

おすすめの小説

それでも眠れない時は散歩へ

Image by Rick Lobes from Pixabay

音楽もだめ、本もだめの場合、私は夜の散歩へ出かけます。

人気のない道路は、なかなかの魅力的です。

夜中に流れる空気もいつもと違って感じると思います。少し遠くまで歩いてみたり、コンビニでお菓子や飲み物を買って、公園のベンチで食べてみたり、ひたすら歩くのもいいでしょう。

お住まいの地域によっては、夜中に散歩へ出かけるのは危険な場所もあるかと思いますので、そういった場合は、ベランダで暖かい飲み物やお酒などを飲むのもおすすめです。

眠れない夜も工夫次第で、魅力的になります。

ぜひお試しくださいね。

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